Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și umerii înapoiați pentru a angaja complet mușchii spatelui și a preveni rotunjirea coloanei vertebrale.
Pași de urmat
- Stați la aparatul de cablu cu picioarele bine fixate.
- Apucați frânghia cu ambele mâini și păstrați brațele întinse.
- Trageți frânghia spre talie, încrucișând mâinile în timp ce trageți.
- Strângeți lamele umărului împreună la sfârșitul mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu brațele întinse.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali25 %
Umeri25 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover?
Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover potrivit pentru începători?
Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
