Ramat din șezând jos cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și evitați rotunjirea umerilor înainte pentru a maximiza implicarea mușchilor spatelui și a minimiza riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Atașați un mâner V-bar la scripetele inferior al unei stații de cablu.
- Așezați-vă pe bancă și plasați picioarele pe suporturile pentru picioare.
- Înclinați-vă ușor înainte pentru a apuca mânerul V-bar cu ambele mâini.
- Menținând spatele drept, trageți mânerul spre abdomen.
- Strângeți lamelele umerilor la sfârșitul mișcării.
- Extindeți încet brațele înapoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat din șezând jos cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din șezând jos cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Piept10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat din șezând jos cu cablu?
Ramat din șezând jos cu cablu vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din șezând jos cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat din șezând jos cu cablu potrivit pentru începători?
Ramat din șezând jos cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
