Rotație externă a umărului cu cablu în picioare
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul lipit de partea ta pentru a asigura izolarea corectă a rotatorilor externi ai umărului.
Pași de urmat
- Atașează un mâner la o sfoară de tracțiune joasă și selectează greutatea.
- Stai perpendicular față de aparatul cu cablu, picioarele la lățimea umerilor.
- Prinde mânerul cu mâna cea mai apropiată de aparat, cotul îndoit la 90 de grade și lipit de partea ta.
- Rotește-ți brațul în exterior, păstrând cotul staționar.
- Revino încet la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Rotație externă a umărului cu cablu în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație externă a umărului cu cablu în picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație externă a umărului cu cablu în picioare?
Rotație externă a umărului cu cablu în picioare vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație externă a umărului cu cablu în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație externă a umărului cu cablu în picioare potrivit pentru începători?
Rotație externă a umărului cu cablu în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
