Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele lipite de corp pentru a vă asigura că tricepsul face munca.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu fața spre aparatul de cablu, cu mânerul atașat deasupra nivelului capului.
- Apucați mânerul cu ambele mâini și mențineți coatele aproape de corp.
- Împingeți mânerul în jos spre coapse, extinzând complet brațele.
- Pauzați în partea de jos, apoi eliberați încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat?
Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
