Tracțiune laterală cu un braț întins la helcometru
Sfaturi de la experți
Mențineți trunchiul staționar și concentrați-vă pe utilizarea mușchilor lati pentru a trage greutatea în jos.
Pași de urmat
- Stați lângă aparatul cu cabluri și atașați un mâner la scripetele superior.
- Prindeți mânerul cu o mână, cu palma în jos, și faceți un pas înapoi pentru a crea tensiune.
- Cu o ușoară îndoire a cotului, trageți mânerul în jos spre partea dvs. într-un arc larg.
- Reveniți încet la poziția de pornire rezistând la tracțiunea blocului de greutăți.
- Completați toate repetările pe o parte înainte de a schimba pe celălalt braț.
Urmărește Tracțiune laterală cu un braț întins la helcometru în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiune laterală cu un braț întins la helcometru vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali70 %
Secundar
Umeri30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune laterală cu un braț întins la helcometru?
Tracțiune laterală cu un braț întins la helcometru vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiune laterală cu un braț întins la helcometru?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiune laterală cu un braț întins la helcometru potrivit pentru începători?
Tracțiune laterală cu un braț întins la helcometru este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
