Extensii pentru triceps din culcat cu cablu și frânghie
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele superioare perpendiculare pe podea și mișcă doar antebrațele pentru a menține o tensiune constantă asupra tricepsului.
Pași de urmat
- Culcat pe o bancă plană cu aparatul de cablu amplasat în spatele capului tău.
- Apucă atașamentul cu frânghie cu ambele mâini și îți întinde brațele.
- Păstrându-ți coatele fixe, coboară frânghia spre frunte prin îndoirea coatelor.
- Îți întinde brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
Urmărește Extensii pentru triceps din culcat cu cablu și frânghie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu și frânghie vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps din culcat cu cablu și frânghie?
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu și frânghie vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps din culcat cu cablu și frânghie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps din culcat cu cablu și frânghie potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu și frânghie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
