Fluturări cu cablu în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire în coturi pe tot parcursul mișcării pentru a menține tensiunea asupra mușchilor pieptului și a proteja articulațiile.
Pași de urmat
- Setați scripeții pe o mașină cu cablu dublu la înălțimea pieptului și selectați greutatea.
- Stați în mijlocul mașinii cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați mânerele cu palmele îndreptate înainte și întindeți brațele în lateral.
- Cu o ușoară îndoire în coturi, aduceți mâinile împreună în fața pieptului.
- Reveniți încet la poziția de pornire controlând greutatea.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări cu cablu în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări cu cablu în picioare vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept70 %
Secundar
Umeri30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări cu cablu în picioare?
Fluturări cu cablu în picioare vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări cu cablu în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări cu cablu în picioare potrivit pentru începători?
Fluturări cu cablu în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
