Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie)

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe retragerea omoplaților și folosiți o mișcare controlată pentru a viza deltoidul posterior eficient.

Pași de urmat

Atașați un mâner de sfoară la o scripete mică și apucați-l cu ambele mâini.
Înclinați-vă ușor înainte la șolduri, cu spatele drept.
Trageți sfoara spre fața dvs., lăsând coatele să iasă.
Strângeți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
Reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri50 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Trapez10 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie)?

Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie) vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie) potrivit pentru începători?

Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.