Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)
Sfaturi de la experți
Ajustați cablul la înălțimea corectă pentru a se alinia cu capul și mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu fața spre mașina cu cablu.
- Ațașați hamul de cap la cablu.
- Țineți banca pentru stabilitate și extindeți gâtul, mișcând capul înapoi.
- Reveniți încet la poziția de start cu control.
- Efectuați numărul dorit de repetări.
Urmărește Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Cablu
Ham pentru cap
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)?
Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap) vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap) potrivit pentru începători?
Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
