logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit

Rotație internă a umărului cu cablu

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că cotul rămâne staționar și lângă partea ta pentru a viza eficient mușchii rotatori interni.

Pași de urmat

  1. Stai perpendicular față de aparatul cu cablu, cu mânerul la înălțimea cotului.
  2. Apucă mânerul cu mâna cea mai apropiată de aparat, cotul îndoit la 90 de grade.
  3. Rotește-ți brațul în interior, traversând corpul, ținând cotul aproape de partea ta.
  4. Întoarce-te încet la poziția de pornire și repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.

Urmărește Rotație internă a umărului cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotație internă a umărului cu cablu vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal
Umeri
Umeri50 %
Piept
Piept50 %
Echipament
Cablu
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
50 %Umeri50 %Piept

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotație internă a umărului cu cablu?
Rotație internă a umărului cu cablu vizează în principal Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație internă a umărului cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație internă a umărului cu cablu potrivit pentru începători?
Rotație internă a umărului cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.