Abdomene în genunchi la cablu (V2)
Sfaturi de la experți
Expirați pe măsură ce vă îndoiți și concentrați-vă pe utilizarea mușchilor abdominali pentru a trage greutatea, în loc să vă bazați pe moment.
Pași de urmat
- Atașați un mâner de sfoară la polița superioară a unei stații de cablu.
- Îngenuncheați sub scripete și țineți sfoara cu ambele mâini aproape de frunte.
- Îndoiți-vă trunchiul în jos, aducând coatele spre genunchi.
- Reveniți încet la poziția de pornire menținând tensiunea în mușchii abdominali.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Abdomene în genunchi la cablu (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene în genunchi la cablu (V2) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene în genunchi la cablu (V2)?
Abdomene în genunchi la cablu (V2) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene în genunchi la cablu (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene în genunchi la cablu (V2) potrivit pentru începători?
Abdomene în genunchi la cablu (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
