Extensii de triceps pe bancă înclinată cu cablu
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile aproape de cap și evitați să le întindeți pentru a menține tensiunea asupra tricepsului pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Setează scripetele într-o poziție înaltă și atașează un mâner cu sfoară.
- Stai sau așează-te pe o bancă înclinată cu spatele la aparatul cu scripete.
- Apucă mânerul cu sfoară cu ambele mâini și întinde-ți brațele deasupra capului.
- Păstrând coturile staționare, coboară sfoara în spatele capului îndoirea la coate.
- Pauză și apoi întinde-ți brațele înapoi la poziția de pornire expirând.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensii de triceps pe bancă înclinată cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de triceps pe bancă înclinată cu cablu vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de triceps pe bancă înclinată cu cablu?
Extensii de triceps pe bancă înclinată cu cablu vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de triceps pe bancă înclinată cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii de triceps pe bancă înclinată cu cablu potrivit pentru începători?
Extensii de triceps pe bancă înclinată cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
