Coborâri la cablu pentru triceps cu o mână (frânghie)
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul lipit de corp pe tot parcursul exercițiului pentru a izola tricepsul eficient.
Pași de urmat
- Atașează un cablu la o scripete înalt și apucă un capăt cu o mână.
- Stai în fața aparatului de cablu cu o ușoară înclinare înainte și picioarele la lățimea umerilor.
- Menține-ți cotul aproape de corp și împinge cablul în jos până când brațul tău este complet întins.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe triceps.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Coborâri la cablu pentru triceps cu o mână (frânghie) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Coborâri la cablu pentru triceps cu o mână (frânghie) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Coborâri la cablu pentru triceps cu o mână (frânghie)?
Coborâri la cablu pentru triceps cu o mână (frânghie) vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Coborâri la cablu pentru triceps cu o mână (frânghie)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Coborâri la cablu pentru triceps cu o mână (frânghie) potrivit pentru începători?
Coborâri la cablu pentru triceps cu o mână (frânghie) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
