Tracțiune răsucită cu cablu
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți o bază stabilă pentru a asigura o direcționare corectă a mușchilor și echilibru.
Pași de urmat
- Setează cablul la cea mai joasă poziție și atașează un mâner.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, lateral la mașina cu cablu.
- Apucă mânerul cu ambele mâini și trage-l peste corp, torsiunea toracică.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire, controlând greutatea pe tot parcursul mișcării.
Urmărește Tracțiune răsucită cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiune răsucită cu cablu vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Abdomen15 %
Piept10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune răsucită cu cablu?
Tracțiune răsucită cu cablu vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Abdomen, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiune răsucită cu cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiune răsucită cu cablu potrivit pentru începători?
Tracțiune răsucită cu cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
