Extensii pentru tricepși cu bara dreaptă la scripete
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele staționare și îndreptate înainte pentru a izola tricepsul eficient.
Pași de urmat
- Atașați o bară dreaptă la o scripete înalt și apucați-o cu o priză supină.
- Împingeți înainte și îndoiți-vă ușor în șolduri, menținând spatele drept.
- Extindeți brațele pentru a aduce bara în spatele capului.
- Reveniți la poziția de pornire cu un mișcare controlată.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru tricepși cu bara dreaptă la scripete în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru tricepși cu bara dreaptă la scripete vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru tricepși cu bara dreaptă la scripete?
Extensii pentru tricepși cu bara dreaptă la scripete vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru tricepși cu bara dreaptă la scripete?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru tricepși cu bara dreaptă la scripete potrivit pentru începători?
Extensii pentru tricepși cu bara dreaptă la scripete este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
