Extensie picior cu cablu în stil măgar
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți strângi fesele în partea de sus a mișcării și evită să folosești impulsul pentru a-ți balansa piciorul.
Pași de urmat
- Atașează o curea de gleznă la un cablu de tracțiune scăzut și fixeaz-o în jurul gleznei tale.
- Pornește pe toate patru cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Păstrând genunchiul îndoit, lovește un picior înapoi și în sus, împingând călcâiul spre tavan.
- Întoarce încet genunchiul la poziția de start fără să-l odihnești pe sol.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Extensie picior cu cablu în stil măgar în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie picior cu cablu în stil măgar vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie picior cu cablu în stil măgar?
Extensie picior cu cablu în stil măgar vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie picior cu cablu în stil măgar?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie picior cu cablu în stil măgar potrivit pentru începători?
Extensie picior cu cablu în stil măgar este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
