Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe tracțiunea mânerelor în jos cu mușchii spatelui și evitați folosirea prea mult momentum.
Pași de urmat
- Atașați mânere gemene la mașina de tracțiune a spatelui și așezați-vă, fixându-vă coapsele sub pernițe.
- Apucați mânerele cu o prindere neutră (palmele una spre cealaltă).
- Trageți mânerele în jos către piept, trăgând omoplații în jos și înapoi.
- Lăsați încet mânerele înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Trapez10 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă?
Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă potrivit pentru începători?
Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
