Tracțiuni cu brațele drepte și coardă
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul strâns și concentrează-te să te miști prin mușchii dorsalilor în loc să lași brațele să facă tot efortul.
Pași de urmat
- Atașează o sfoară la o scripete de înălțime și selectează greutatea.
- Stai în fața aparatului de cablu, cu picioarele la lățimea umerilor, și apucă sfoara cu ambele mâini.
- Ținând brațele drepte, trage sfoara în jos până la coapse contrăgând mușchii dorsalilor.
- Întoarce-te încet la poziția de start menținând tensiunea în mușchii dorsalilor.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni cu brațele drepte și coardă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni cu brațele drepte și coardă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu brațele drepte și coardă?
Tracțiuni cu brațele drepte și coardă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu brațele drepte și coardă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni cu brațele drepte și coardă potrivit pentru începători?
Tracțiuni cu brațele drepte și coardă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
