Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie)
Sfaturi de la experți
Mențineți o postură verticală și evitați să vă înclinați înapoi în timp ce trageți, pentru a asigura angajarea corectă a mușchilor umerilor.
Pași de urmat
- Așezați-vă la mașina cu cablu cu atașamentul de tip funie setat la înălțimea pieptului superior.
- Apucați funia cu ambele mâini, cu palmele una în fața celeilalte.
- Trageți funia spre fața dumneavoastră, separând mâinile pe măsură ce o faceți.
- Pauzați pentru scurt timp la sfârșitul mișcării, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie)?
Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie) vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie) potrivit pentru începători?
Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
