Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe izolarea mușchilor umerilor evitând momentul și folosind mișcări controlate.
Pași de urmat
- Stai perpendicular pe lângă aparatul cu cablu, cu mânerul la cea mai joasă setare.\n2- Înclină-te înainte la șolduri, menținând spatele drept și angajând mușchii abdominali.\n3- Apucă mânerul cablului cu mâna cea mai îndepărtată de aparat.\n4- Ridică-ți brațul în lateral până când este paralel cu podeaua, menținând cotul ușor îndoit.\n5- Coboră mânerul înapoi la poziția de pornire cu control.\n6- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat?
Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat potrivit pentru începători?
Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
