Răsuciri din șezut la cablu pe podea
Sfaturi de la experți
Mențineți coloana vertebrală dreaptă și rotiți-vă din torace pentru a viza eficient mușchii oblici fără a vă tensiona partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse, privind spre aparatul de cablu.
- Țineți mânerul cablului cu ambele mâini în fața abdomenului.
- Rotiți-vă toracele într-o parte, apoi înapoi în centru, și apoi în cealaltă parte.
- Repetați de câte ori doriți pe fiecare parte.
Urmărește Răsuciri din șezut la cablu pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri din șezut la cablu pe podea vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri din șezut la cablu pe podea?
Răsuciri din șezut la cablu pe podea vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri din șezut la cablu pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri din șezut la cablu pe podea potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri din șezut la cablu pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
