Tracțiuni la cablu pentru față din stând

Sfaturi de la experți

Mențineți coturile ridicate și încheieturile stabile pe tot parcursul exercițiului pentru a viza deltoidul dorsal și partea superioară a spatelui eficient.

Pași de urmat

Reglați mașina cu cablu la o poziție înaltă și atașați un mâner de sfoară.
Stați în fața mașinii cu picioarele la lățimea umerilor.
Apucați sfoara cu ambele mâini, cu palmele una în fața celeilalte.
Trageți sfoara spre fața dvs., separând mâinile pe măsură ce o faceți.
Strângeți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de câte ori este necesar.

Urmărește Tracțiuni la cablu pentru față din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la cablu pentru față din stând vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri50 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe15 %

Trapez15 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la cablu pentru față din stând?

Tracțiuni la cablu pentru față din stând vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la cablu pentru față din stând?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Tracțiuni la cablu pentru față din stând potrivit pentru începători?

Tracțiuni la cablu pentru față din stând este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.