Ridicări laterale înclinate la cablu
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe izolarea mușchilor umerilor menținând corpul stabil și mișcând doar brațul.
Pași de urmat
- Stați lângă aparatul de cablu și țineți mânerul cu mâna cea mai îndepărtată de el.
- Înclinați-vă departe de aparat, ținând picioarele aproape unul de celălalt.
- Cu o ușoară îndoire a cotului, ridicați brațul până la nivelul umerilor.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Ridicări laterale înclinate la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale înclinate la cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale înclinate la cablu?
Ridicări laterale înclinate la cablu vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale înclinate la cablu?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale înclinate la cablu potrivit pentru începători?
Ridicări laterale înclinate la cablu este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
