Tracțiuni la helcometru din stând
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe tracțiunea barei cu mușchii dorsalilor și minimizează implicarea mușchilor biceps prin menținerea cotelor ușor deschise.
Pași de urmat
- Stai în fața unei mașini de cablu cu scripetele setat deasupra înălțimii capului.
- Prinde bara cu o priză largă deasupra.
- Înclină-te ușor înapoi, angajându-ți mușchii abdominali și dorsalii.
- Trage bara în jos până la nivelul pieptului, strângându-ți omoplații împreună.
- Întoarce încet bara la poziția de pornire cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni la helcometru din stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la helcometru din stând vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la helcometru din stând?
Tracțiuni la helcometru din stând vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la helcometru din stând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la helcometru din stând potrivit pentru începători?
Tracțiuni la helcometru din stând este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
