Flexii pentru bicepși unilateral la cablu
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul staționar și aproape de corp pentru a izola eficient mușchiul biceps în timpul flexiei.
Pași de urmat
- Stai lângă o mașină de cablu cu mânerul atașat la cea mai joasă setare.
- Prinde mânerul cu mâna cea mai apropiată de mașină și stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie mânerul către umăr, ținând cotul fixat lângă corp.
- Coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Flexii pentru bicepși unilateral la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru bicepși unilateral la cablu vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru bicepși unilateral la cablu?
Flexii pentru bicepși unilateral la cablu vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru bicepși unilateral la cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru bicepși unilateral la cablu potrivit pentru începători?
Flexii pentru bicepși unilateral la cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
