Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ
Sfaturi de la experți
Evitați să vă legănați corpul; folosiți o mișcare controlată pentru a angaja complet bicepsul fără impuls.
Pași de urmat
- Atașați o bară SZ la un scripete scăzut și apucați-o cu o priză la lățimea umerilor.
- Stați drept cu picioarele la lățimea umerilor și coatele aproape de torace.
- Încleștați bara menținând brațele superioare staționare, expirați în timp ce ridicați greutatea.
- Mențineți contracția scurt timp în partea de sus, apoi coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ?
Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ potrivit pentru începători?
Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
