Presă deasupra capului cu rotație la cablu

Sfaturi de la experți

Controlați greutatea pe tot parcursul mișcării și concentrați-vă pe o tranziție lină de la torsiune la presă.

Pași de urmat

Atașați un mâner la polița joasă și stați cu partea laterală la aparat.
Apucați mânerul cu mâna cea mai apropiată de aparat și aduceți-l la nivelul umerilor.
Pregătiți mânerul deasupra capului în timp ce vă torsiți trunchiul departe de aparat.
Coborâți mânerul înapoi la nivelul umerilor în timp ce vă întindeți trunchiul.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.

Urmărește Presă deasupra capului cu rotație la cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă deasupra capului cu rotație la cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri30 %

Secundar

Cvadricepși10 %

Gambe10 %

Fesieri10 %

Abdomen10 %

Piept10 %

Trapez20 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă deasupra capului cu rotație la cablu?

Presă deasupra capului cu rotație la cablu vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă deasupra capului cu rotație la cablu?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă deasupra capului cu rotație la cablu potrivit pentru începători?

Presă deasupra capului cu rotație la cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.