Fluturări inverse cu un braț la cablu
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările sub control și concentrează-te pe folosirea mușchilor umerilor pentru a efectua flotările în loc să te bazezi pe moment.
Pași de urmat
- Atașează un singur mâner la o mașină de cablu setată la înălțimea umerilor.
- Stai lateral la mașină și apucă mânerul cu mâna cea mai îndepărtată de el.
- Menține o ușoară îndoire a cotului și trage mânerul peste corp, menținând brațul la înălțimea umerilor.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe cablu.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Fluturări inverse cu un braț la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări inverse cu un braț la cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări inverse cu un braț la cablu?
Fluturări inverse cu un braț la cablu vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări inverse cu un braț la cablu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări inverse cu un braț la cablu potrivit pentru începători?
Fluturări inverse cu un braț la cablu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
