Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți coatele îndreptate înainte pentru a maximiza implicarea bicepsului.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu un aparat de cablu în spatele dvs., cu scripetele setat la cea mai înaltă poziție.
- Întindeți-vă în spate și apucați mânerele cu ambele mâini, cu palmele îndreptate înainte.
- Menținându-vă coatele staționare, îndoiți mânerele spre urechile dvs.
- Extindeți încet brațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut?
Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut potrivit pentru începători?
Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
