Flexii pentru biceps inversate cu genunchiul îndoit între scaune
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe folosirea bicepsului pentru a vă trage în sus și evitați să vă legănați corpul pentru a crea impuls.
Pași de urmat
- Așezați două scaune așa cum ați face pentru tracțiunile inverse.
- Culcați-vă sub scaune și apucați scaunele cu o prindere subțire (palmele îndreptate spre dvs.).
- Mențineți genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Îndoiți-vă corpul în sus, aducându-vă capul spre scaune.
- Coborâți cu control la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexii pentru biceps inversate cu genunchiul îndoit între scaune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps inversate cu genunchiul îndoit între scaune vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps inversate cu genunchiul îndoit între scaune?
Flexii pentru biceps inversate cu genunchiul îndoit între scaune vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps inversate cu genunchiul îndoit între scaune?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps inversate cu genunchiul îndoit între scaune potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru biceps inversate cu genunchiul îndoit între scaune este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
