Dip pentru piept la bancă
Sfaturi de la experți
Înclină-te ușor înainte în timpul coborârii pentru a viza mai bine mușchii pieptului și menține mișcările controlate.
Pași de urmat
- Stai pe marginea unei bănci cu mâinile lângă șolduri.
- Ridică-ți șoldurile de pe bancă și coboară corpul îndoindu-ți coatele.
- Coboaie până când umerii sunt puțin sub coate.
- Împinge-te înapoi în poziția de pornire întinzându-ți brațele.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Dip pentru piept la bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip pentru piept la bancă vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Tricepși30 %
Secundar
Umeri10 %
Dorsali10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dip pentru piept la bancă?
Dip pentru piept la bancă vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip pentru piept la bancă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Dip pentru piept la bancă potrivit pentru începători?
Dip pentru piept la bancă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
