Abdomene inversate
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcarea lentă și controlată pentru a maximiza angajarea mușchilor abdominali fără a folosi impulsul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile plasate lângă dvs. sau sub fese pentru suport.
- Ridicați picioarele până la un unghi de 90 de grade cu genunchii îndoiți.
- Contractați mușchii abdominali pentru a vă ridica șoldurile de pe podea, aducând genunchii spre piept.
- Coborâți încet șoldurile înapoi la poziția de pornire fără a lăsa picioarele să atingă podeaua.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Abdomene inversate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene inversate vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene inversate?
Abdomene inversate vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene inversate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene inversate potrivit pentru începători?
Da, Abdomene inversate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
