Planșă laterală
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie pentru a maximiza eficacitatea acestui exercițiu.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe partea dreaptă cu picioarele întinse și așezate una peste alta.
- Susțineți partea superioară a corpului pe cotul și antebrațul drept.
- Ridicați șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la glezne până la umeri.
- Mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde, ținând mușchii abdominali și fesieri strânși.
- Coborâți șoldurile înapoi pe sol și treceți la partea stângă.
Urmărește Planșă laterală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Planșă laterală vizează în principal Abdomen, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Fesieri30 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Planșă laterală?
Planșă laterală vizează în principal Abdomen, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Planșă laterală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Planșă laterală potrivit pentru începători?
Da, Planșă laterală este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
