Întindere pentru piept cu brațele îndoite
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările încet și controlate pentru a preveni orice tensiune asupra articulațiilor umărului.
Pași de urmat
- Stai lângă un perete sau un obiect solid.
- Îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade și așezați antebrațul împotriva peretelui.
- Întoarceți ușor corpul de la perete până când simțiți o întindere în piept și umăr.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați partea.
Urmărește Întindere pentru piept cu brațele îndoite în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru piept cu brațele îndoite vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Piept50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru piept cu brațele îndoite?
Întindere pentru piept cu brațele îndoite vizează în principal Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru piept cu brațele îndoite?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere pentru piept cu brațele îndoite potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru piept cu brațele îndoite este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
