Flexii pentru bicepși în ușă
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe izolarea bicepsului menținând corpul în repaus; evitați folosirea impulsului pentru a efectua flexia. Mențineți coturile aproape de corpul vostru.
Pași de urmat
- Stați într-o ușă cu palmele apăsate pe toc la înălțimea umerilor.
- Înclinați-vă ușor înainte, creând rezistență cu greutatea corpului.
- Efectuați o mișcare de flexie a bicepsului îndoiind coturile și apropiindu-vă de toc.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii pentru bicepși în ușă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru bicepși în ușă vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși80 %
Secundar
Antebrațe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru bicepși în ușă?
Flexii pentru bicepși în ușă vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru bicepși în ușă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru bicepși în ușă potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru bicepși în ușă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
