Flexări inverse pentru biceps cu două picioare și prosop (V2)
Sfaturi de la experți
Mențineți încheieturile drepte pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni suprasolicitarea și a asigura forma corectă.
Pași de urmat
- Șeziți pe podea cu picioarele împreună și întinse în fața dvs.
- Puneți un prosop sub ambele picioare și apucați capetele cu mâinile, cu palmele în jos.
- Încurcați prosopul spre corpul dvs. menținând coturile fixate lângă corp.
- Coborâți încet prosopul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexări inverse pentru biceps cu două picioare și prosop (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexări inverse pentru biceps cu două picioare și prosop (V2) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexări inverse pentru biceps cu două picioare și prosop (V2)?
Flexări inverse pentru biceps cu două picioare și prosop (V2) vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări inverse pentru biceps cu două picioare și prosop (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexări inverse pentru biceps cu două picioare și prosop (V2) potrivit pentru începători?
Da, Flexări inverse pentru biceps cu două picioare și prosop (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
