Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările ușoare și controlate, și nu forțați brațele dincolo de o gamă confortabilă de mișcare pentru a preveni vătămările.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Încrucișați degetele și întindeți brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate în sus.
- Împingeți ușor brațele înapoi și în sus, simțind o întindere în piept și umeri.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, respirând adânc.
- Eliberați și repetați dacă este necesar.
Urmărește Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului vizează în principal Piept, Umeri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Umeri50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului?
Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului vizează în principal Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
