Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile drepte și corpul superior drept pentru a asigura o întindere corectă a flexorilor șoldului și pentru a evita orice stres inutil asupra spatelui inferior.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție în genunchi, cu un picior în față, plasat peste linia mediană a corpului.
- Împingeți ușor șoldurile înainte până simțiți o întindere în flexorul șoldului piciorului din spate.
- Ridicați brațele deasupra capului pentru a mări întinderea, dacă vă simțiți confortabil.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați încet.
- Schimbați picioarele și repetați întinderea pe partea opusă.
Urmărește Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Cvadricepși25 %
Secundar
Gambe25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi?
Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
