Flexii pentru biceps în picioare (cu piciorul)
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de corp și evitați balansul pentru a izola eficient mușchii bicepsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți.
- Ridicați un picior de pe sol pentru a vă angaja nucleul.
- Efectuați o flexie a bicepsului cu greutatea corpului sau ținând un obiect.
- Coborâți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări și schimbați picioarele.
Urmărește Flexii pentru biceps în picioare (cu piciorul) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps în picioare (cu piciorul) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps în picioare (cu piciorul)?
Flexii pentru biceps în picioare (cu piciorul) vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps în picioare (cu piciorul)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps în picioare (cu piciorul) potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru biceps în picioare (cu piciorul) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
