Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că izolați bicepsul menținând brațul superior staționar și mișcând doar antebrațul în timpul flexiei.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu picioarele desfăcute și o ganteră într-o mână.
- Înclinați-vă ușor înainte și așezați cotul brațului care ține gantera împotriva partea interioară a coapsei.
- Flexați gantera spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
- Coborâți gantera înapoi cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul?
Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul potrivit pentru începători?
Da, Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
