Pullover cu sticlă greutate

Sfaturi de la experți

Menține-ți șoldurile stabile și evită arcuirea excesivă a spatelui inferior în timp ce cobori greutatea în spatele capului pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a te concentra pe mușchii dorsalilor.

Pași de urmat

Culcă-te pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
Ţine o greutate de sticlă cu ambele mâini deasupra pieptului, brațe întinse.
Păstrând brațele drepte, coboară greutatea într-un arc în spatele capului până când brațele tale sunt paralele cu podeaua.
Ridică greutatea înapoi la poziția de pornire folosindu-ți dorsalii și pieptul.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Pullover cu sticlă greutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pullover cu sticlă greutate vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali100 %

Echipament

Greutăți

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pullover cu sticlă greutate?

Pullover cu sticlă greutate vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu sticlă greutate?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Pullover cu sticlă greutate potrivit pentru începători?

Pullover cu sticlă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.