Hiperextensii la sol cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți capul într-o poziție neutră și concentrați-vă pe folosirea spatelui inferior și a feselor pentru a vă ridica toracele, evitând supraextensia sau tensiunea excesivă asupra coloanei vertebrale.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos, cu banda de rezistență ancorată în spatele dvs. și încolăcită în jurul gleznelor.
- Puneți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Ridicați partea superioară a corpului de pe sol contractând partea inferioară a spatelui și feselor.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Hiperextensii la sol cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hiperextensii la sol cu bandă elastică vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Secundar
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hiperextensii la sol cu bandă elastică?
Hiperextensii la sol cu bandă elastică vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii la sol cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Hiperextensii la sol cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Hiperextensii la sol cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
