Pullover cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea kettlebell-ului și mențineți mișcarea netedă pentru a preveni orice tensiune la nivelul umerilor și pentru a angaja complet mușchii lombari.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate pe o bancă sau pe podea, ținând un kettlebell de mâner cu ambele mâini deasupra pieptului.
- Păstrați brațele ușor îndoite și coborâți kettlebell-ul într-un arc în spatele capului în timp ce inhalați.
- Angajați mușchii lombari și trageți kettlebell-ul înapoi la poziția de pornire în timp ce expirați.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Pullover cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu kettlebell vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu kettlebell?
Pullover cu kettlebell vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pullover cu kettlebell potrivit pentru începători?
Pullover cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
