Hiperextensii cu rotație la 45 de grade

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările controlate și deliberată pentru a evita orice tensiune la nivelul spatelui inferior și asigurați-vă că vă târâți uniform în ambele părți.

Pași de urmat

Poziționați-vă pe bancă de hiperextensie la un unghi de 45 de grade.
Încrucișați brațele peste piept sau puneți mâinile în spatele capului.
Coborâți partea superioară a corpului, apoi ridicați-vă înapoi în timp ce vă târâți trupul într-o parte.
Reveniți la poziția de start și repetați târâtul în partea opusă.
Continuați să alternați târâturile de câte ori doriți.

Urmărește Hiperextensii cu rotație la 45 de grade în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Hiperextensii cu rotație la 45 de grade vizează în principal Dorsali, Biceps femural, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali34 %

Biceps femural33 %

Abdomen28 %

Secundar

Fesieri5 %

Echipament

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensii cu rotație la 45 de grade?

Hiperextensii cu rotație la 45 de grade vizează în principal Dorsali, Biceps femural, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii cu rotație la 45 de grade?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Hiperextensii cu rotație la 45 de grade potrivit pentru începători?

Da, Hiperextensii cu rotație la 45 de grade este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.