Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap la genunchi și trageți omoplații înapoi și în jos în timpul tragerii.
Pași de urmat
- Așezați două scaune unul în fața celuilalt, puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- Culcați-vă pe podea între scaune și apucați scaunele cu mâinile.
- Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea.
- Trageți pieptul spre scaune menținând corpul drept.
- Coborâți-vă înapoi cu control.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune?
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune potrivit pentru începători?
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
