Întindere laterală în picioare
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și evită să te apleci înainte sau înapoi. Mișcarea ar trebui să vină din partea toracică a trupului pentru a întinde eficient mușchii dorsalilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ridică un braț deasupra capului și apoi înclină-te în partea opusă a brațului ridicat, creând o întindere de-a lungul părții toracice a trupului.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, respirând adânc.
- Revino la poziția de start și repetă pe partea cealaltă.
Urmărește Întindere laterală în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală în picioare vizează în principal Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală în picioare?
Întindere laterală în picioare vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere laterală în picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
