Rândul la spate cu bandă în șezut

Sfaturi de la experți

Menține-ți spatele drept și evită folosirea impulsului pentru a asigura o implicare corectă a mușchilor și a preveni accidentările.

Pași de urmat

Așează-te pe podea cu picioarele întinse și fixează banda în jurul picioarelor tale.
Prinde banda cu ambele mâini, brațele întinse și palmele una spre cealaltă.
Trage banda către talie, îndoindu-ți coatele și strângându-ți omoplații împreună.
Eliberează încet tensiunea și întinde-ți brațele înapoi la poziția de plecare.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Rândul la spate cu bandă în șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rândul la spate cu bandă în șezut vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri30 %

Dorsali30 %

Trapez30 %

Secundar

Bicepși5 %

Antebrațe5 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rândul la spate cu bandă în șezut?

Rândul la spate cu bandă în șezut vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rândul la spate cu bandă în șezut?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Rândul la spate cu bandă în șezut potrivit pentru începători?

Da, Rândul la spate cu bandă în șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.