Întindere a spatelui înclinat din șezut
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și îndoiți-vă de la șolduri pentru a preveni încovoierea coloanei vertebrale.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dumneavoastră.
- Înclinați-vă înainte de la șolduri, întinzându-vă cu mâinile spre picioare.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Urmărește Întindere a spatelui înclinat din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a spatelui înclinat din șezut vizează în principal Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali70 %
Secundar
Umeri30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a spatelui înclinat din șezut?
Întindere a spatelui înclinat din șezut vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a spatelui înclinat din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a spatelui înclinat din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere a spatelui înclinat din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
