Plank frontal cu atingere de vârfuri
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evitați lăsarea șoldurilor pentru a menține forma corectă și a maximiza angajarea nucleului.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție standard de planșă cu antebrațele pe sol și corpul într-o linie dreaptă.
- Ridicați un picior de pe sol și atingeți-l în lateral, apoi reveniți la poziția de planșă.
- Repetați cu celălalt picior, alternând atingerile laterale în timp ce mențineți planșa.
- Continuați să alternați atingerile degetelor pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Plank frontal cu atingere de vârfuri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank frontal cu atingere de vârfuri vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Dorsali, Fesieri, Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși15 %
Umeri15 %
Dorsali15 %
Fesieri15 %
Abdomen15 %
Piept25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank frontal cu atingere de vârfuri?
Plank frontal cu atingere de vârfuri vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Dorsali, Fesieri, Abdomen, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank frontal cu atingere de vârfuri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Plank frontal cu atingere de vârfuri potrivit pentru începători?
Plank frontal cu atingere de vârfuri este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
