Tracțiuni la spate cu prindere supinată cu bandă fixă
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și umerii coborâți pentru a maximiza implicarea spatelui și a minimiza implicarea bicepsului.
Pași de urmat
- Fixează banda deasupra capului la un obiect solid.
- Prinde banda cu o prindere subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Așează-te sau apleacă-te, menținându-ți trunchiul drept.
- Trage banda în jos către piept, strângându-ți omoplații împreună.
- Întoarce-te încet la poziția de plecare cu brațele complet întinse.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni la spate cu prindere supinată cu bandă fixă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la spate cu prindere supinată cu bandă fixă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali60 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la spate cu prindere supinată cu bandă fixă?
Tracțiuni la spate cu prindere supinată cu bandă fixă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la spate cu prindere supinată cu bandă fixă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la spate cu prindere supinată cu bandă fixă potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni la spate cu prindere supinată cu bandă fixă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
